¿Cómo funcionan y nos afectan los ritmos circadianos?
Zero Consulting nos acerca a la influencia de los ritmos circadianos en nuestro organismo durante un día.
¿Por qué son tan importantes para nuestra salud?
“los ritmos circadianos son los cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo diario, y que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad en el ambiente”.
National Institute of General Medical Sciences (NIGMS)
Son muchos los factores naturales que influyen en la activación de ritmos circadianos; sin embargo la luz natural es la principal señal que influye en estos, la cual puede activar y desactivar los genes que controlan la estructura molecular de los relojes biológicos.
¿Cómo funcionan y nos afectan durante el día?
Los ritmos circadianos influyen en cambios físicos, mentales y conductuales de nuestro organismo. La luz es un factor imprescindible de la cronobiología (la ciencia que estudia los ritmos circadianos) y el cambio de los ciclos de luz-oscuridad puede acelerar, desacelerar o reiniciar los relojes biológicos, así como los ritmos circadianos.
Para entender más en profundidad cómo influyen e interfieren en nuestro día a día, hemos dividido un ciclo completo de 24 horas en cuatro franjas de seis horas de intervalo.
1. De 06:00h a 12:00h
Con la salida del sol, este tipo de luz promueve la activación, con un incremento de la presión arterial y la interrupción de melatonina. En cambio se produce un incremento en la segregación de testosterona y una activación generalizada de nuestro organismo.
2. De 12:00h a 18:00h
Predomina una temperatura de color más fría, nuestro organismo está en plena activación, y es el momento del día en el que tenemos un mayor rendimiento para realizar tareas importantes, ejercicio cardiovascular o a la hora de tomar decisiones, ya que estaremos mucho más lúcidos.
3. De 18:00h a 00:00h
El sol va cayendo, y la luz sola se va atenuando, adquiriendo un tono más cálido que incita a la relajación y preparación del sueño. Nuestros niveles de melatonina comienzan a segregar dicha hormona, alcanzamos la máxima temperatura corporal y presión sanguínea; recogida a lo largo del día gracias al influencia de la luz solar.
4. De 00:00h a 06:00h
Durante la madrugada, nuestro organismo debería estar listo para la conciliación del sueño, con el objeto de favorecer el descanso y la regeneración.
Dormir por la noche y estar despierto durante el día es un ejemplo de un ritmo circadiano relacionado con la luz. Los ritmos circadianos se encuentran en la mayoría de los seres vivos, incluidos los animales, las plantas y muchos microbios diminutos. El estudio de los ritmos circadianos se llama cronobiología.
National Institute of General Medical Science
Así nos influye la luz durante 24 horas
